准妈妈光吃不胖有绝招

一两杯红酒可以软化血管？

任何带有酒精de饮品对于准妈妈来说都shi应该尽量避免de，尤其shi怀孕3个月以前de细胞发育敏感期，trackless train for sale酒精对于准妈妈来说更shi非常有害。yi两杯红酒可以软化血管，对于普通人来说shi没错，但准妈妈还shi免了吧！

饭后甜点shi否会得孕期糖尿病？少量de饭后甜点可以使yi餐饭变得完美而有情调，适量de甜品可以提升情绪，缓和紧张，尤其对于喜欢甜食de准妈妈来说，更shi不可多得de健康饮食贴士。只要不yi次食过多，控制每日糖分de总食入量，孕期糖尿病shi完全可以避免de。

准妈妈shi否可以吃冰淇淋？

不要把它打进黑名单。你完全没有必要因为怀孕而剥夺了自己吃冰淇淋de权利。yi些甜食，包括冰淇淋酸奶或者shi牛奶做成de布丁，都可以成为你饭后de小插曲，它可以提供你每天所需钙质de1/3。但shi切记：不要让它喧宾夺主呦！

餐前饮料对胎宝宝会有害吗？

不会de，餐前少喝点饮料，可以促进食欲，尤其对于有孕吐de准妈妈来说，带点酸味de饮料可以缓解肠胃不适。只要不shiyi次喝太多饮料以至腹胀，或者喝过凉de饮料就没关系。

准妈妈de饮食规则里有重要deyi条：少食多餐。这就意味着你挑选de食物个个都要“精明强干”。以下几种食品，既能满足你挑剔de胃口，又能保证低脂低热量，只要不过量食用，就不会发胖。

准妈妈光吃不胖有绝招

低脂酸奶

酸奶富含钙和蛋白质，即便shi患有乳糖不耐症de准妈妈，对于酸奶也还shi易于吸收de。而且有助于胃肠健康。

脱脂牛奶

准妈妈需要从食物中吸取de钙大约比普通人多1倍。多数食物de含钙量都很有限，kids inflatable water slides因此孕期喝更多de脱脂牛奶就成了你聪明de选择。每天应该摄取大约1000毫克de钙，只要3杯脱脂牛奶（200克）就可以满足这种需求。

麦片

为了让自己有yi个充满活力de早晨，赶快把早餐de烧饼油条换成麦片粥吧！为什么？因为麦片不仅可以让你保持yi上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇de水平。不要选择那些口味香甜精加工过de麦片，最好shi天然de，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己de口味和喜好在煮好de麦片粥里加yi些果仁葡萄干或shi蜂蜜。

全麦饼干

这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应；上班de路上，在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊de时间；办公室里当你突然有了想吃东西de欲望，它就在你身边，方便而且不会引人注意。它shiyi种货真价实de迷你食品，并且会忠实地保证你yi天de血糖平稳精力充沛。

柑橘

尽管柑橘类de水果里90%都shi水分，但其中仍然富含维生素C叶酸和大量de纤维。能帮助你保持体力，防止因缺水造成de疲劳。

香蕉

香蕉可以快速地提供能量，帮你击退随时出现de疲劳。而且在你被呕吐困扰de时候，很容易为你de胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶全麦面包yi起做早餐。

全麦面包

把你每天吃de精粉白面包换成全麦面包，你就可以保证每天20～35克纤维de摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富de铁和锌。

绿叶蔬菜菠菜含有丰富de叶酸和锌。甘蓝shi很好de钙de来源。把沙拉de原料改革yi下，party jumpers for sale加入yi些深颜色de莴苣，yi定会提高这道菜de营养价值，因为颜色越深de蔬菜往往意味着它de维生素含量越高。你也可以随时在你de汤里或shi饺子馅里加入yi些新鲜de蔬菜。

瘦肉

铁在人体血液转运氧气和红细胞合成de过程中起着不可替代de作用，孕期你de血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够de营养，因此孕期对于铁de需要就会成倍地增加。如果体内储存de铁不足，你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够de铁就变得尤为重要。瘦肉中de铁shi供给这yi需求de主要来源之yi，也shi最易于被人体吸收de。

坚果

如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之，那么现在你应该重新认识：脂肪对于胎儿脑部de发育shi很重要de。而且坚果可以让你饿得不那么快。专家建议可以用yi些不饱和脂肪（在坚果中发现deyi类有益于心脏健康de脂肪）取代饱和脂肪（在肉类和黄油中发现de）。但shi因为坚果de热量和脂肪含量比较高，因此每天应将摄入量控制在28克左右。还有yi个特别需要注意de地方，如果你平时有过敏现象，最好避免食用某些容易引起过敏de食物，例如花生。

鸡蛋

很多准妈妈yi看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质de最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需de各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你de早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋de味道，那就煮个鸡蛋吃吧！

花椰菜

吃这种蔬菜真shi好处多多：它不仅营养丰富，而且健康美味；富含钙和叶酸，而且还有大量de纤维和抵抗疾病de抗氧化剂；内含de维生素C，还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中de铁。

豆制品

对于那些坚持素食de准妈妈，inflatables bungee games au豆制品shiyi种再好不过de健康食品了。它可以为你提供很多孕期所需de营养，例如蛋白质。

干果

干果shiyi种方便de美味de零食，可以随身携带，随时满足你想吃甜食de欲望。你可以选择像杏脯干樱桃酸角yi类de干果，但shi不要吃香蕉干，因为经过加工de香蕉干，脂肪含量很高。

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巧妙饮食帮你生个漂亮宝宝

要做妈妈了，这shi件令所有女性欣喜、兴奋de事儿。可shi，在欢喜de同时，也许你还会生出几分忧虑：“孩子他爸个子不高，怎么才能让我de宝贝将来长成高个呢？”“我们两口子皮肤都有点黑，有什么办法能使我de孩子长de白yi点呢？”“我shi个近视眼患者，就怕孩子遗传上，要怎么做才可以避免？”类似这样de问题时不时地困扰着未来de妈妈们。

巧饮食帮助生个漂亮宝宝

有什么办法能解决这些问题，帮助我们拥有yi个健康漂亮de小宝贝？

在这里，inflatable boxing rings我告诉您yi个秘密：女性在怀孕期间如果能有意识地进食某些食物，会对腹中胎儿de生长发育起到意想不到de微妙作用，精巧科学地调配饮食，能帮助您扬长避短，摆脱缺憾，帮助您生出yi个称心如意de漂亮宝贝。

饮食秘诀可让你也拥有yi个漂亮宝贝

我们将根据优生优育de准则，逐yi向您介绍相应de饮食对策。

改善偏黑de肤色

有de父母肤色偏黑，孕妇就可以多吃yi些富含维生素Cde食物。因为维生素C对皮肤黑色素de生成有干扰作用，从而可以减少黑色素de沉淀，日后生下de婴儿皮肤白嫩细腻。

这类含维生素C丰富de食物有番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果，其中尤以苹果为最佳。苹果富含维生素和苹果酸，常吃能增加血色素，不仅能使皮肤变得细白红嫩，更对贫血de妇女有极好de补益功效，shi孕妇和育儿de首选水果。

告别粗糙de肤质

如果父母皮肤粗糙，孕妇应该经常食用富含维生素Ade食物，因为维生素能保护皮肤上皮细胞，inflatable mushroom使日后孩子de皮肤细腻有光泽。这类食物如动物de肝脏、蛋黄牛奶、胡箩卜、番茄以及绿色蔬菜、水果、干果和植物油等。

培育光泽油亮de乌发

如果父母头发早白或者略见枯黄、脱落。那么，孕妇可多吃些含有维生素B族de食物。比如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜，这些食物可以使孩子发质得到改善，不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮。

如果父母个头儿不高，应吃些富含维生素Dde食物。维生素D可以促进骨骼发育，促使人体增高，他de这种效果尤其对于胎儿、婴儿最为明显。

此类食品有虾皮、蛋黄、动物肝脏、以及蔬菜。

益脑、补脑、健脑

相信所有de父母都想提高孩子de智力，那么，孕妇就应该在怀孕期间多吃些含碘丰富de食物，比如海带等海产品，用以补充胎儿对碘de需要，促进胎儿甲状腺de合成，有利于胎儿大脑de良好发育。这类食品中尤以海带为最佳，海带含有丰富de蛋白质、脂肪酸和钙、铁等微量元素。食用海带不仅可以补碘，还可以促进人体新陈代谢、提高机体抗感染能力，起到补脑健脑de作用。

拥有良好de视力

视力不佳或患有近视de父母往往会有这样de忧虑，担心小宝宝遗传上他们de眼疾。处在这种情况下de孕妇可以多吃些富含维生素Ade食物，比如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡箩卜、苹果等等。其中尤以鸡肝含维生素A为最多，胡箩卜还可以促进血色素de增加，从而提高血液de浓度，shi我国民间常用de补血养血佳品。

另外孕妇在怀孕期间还应该在饮食生活上注意以下几点：

妊娠后三个月shi胎儿脑细胞和脂肪细胞增殖de“敏感期”。在这个时期，孕妇yi定要注意增加蛋白质、磷脂、和维生素de摄入，应多吃奶类、蛋类、瘦肉、肝、鱼、豆类、制品和青菜，inflatable interactive games保证食品de充足供应，酱油利于胎儿de智力发育。

钙和维生素Dde摄入量要充足。孕妇严重缺钙时会影响胎儿de骨骼、牙齿de构成，甚至可能导致胎儿畸形。注意补充铁等微量元素，应常吃蔬菜、海虾等。

蜂蜜对于孕妇来说shiyi种极好de保健品，孕妇经常食用蜂蜜，不仅能够补充各种营养素，还可以润燥通便，使孕妇心情舒畅，增强机体de消化和吸收功能。

还有yi些食物shi孕妇不适宜食用de，比如：生冷硬de食物，如香蕉、石花、木儿等；辛辣类de食物，比如：肉桂、花椒、丁香、胡椒；影响性功能食物，如菱角、兔肉、蕨菜、大麻仁等。

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